วันพฤหัสบดีที่ 12 มิถุนายน พ.ศ. 2557

หิวหลังออกกำลังการ ควรทานอะไร??

ตัวอย่างอาหารและของว่างที่เเนะนำให้ทานหลังออกกำลังกาย 
  • ขนมปังโฮลวีตกับ คอทเทจชีส หรือ เนยถั่ว
  • ผลไม้เเห้งและถั่วต่างๆ
  • คอทเทจชีส กับผลไม้สด
  • น้ำผลไม้คั้นสด
  • โยเกิร์ต กับผลไม้สด
  • ไข่คนกับผัก
  • ช็อคโกเเลตชิ้นเล็กๆ
  • ซีเรี่ยลกับนมไขมันต่ำ
  • ไข่ต้มกับขนมปังโฮลวีต
  • เเซนวิชโฮลวีตกับอกไก่และผัก
  • ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ กับน้ำพริกผักลวก
  • ผัดผักน้ำมันน้อยกับอกไก่ กุ้ง หรือ เต้าหู้
  • น้ำปั่นที่ผสม นม โยเกิร์ต และผงโปรตีน
  •  และอาหารทั่วไปที่ให้โปรตีนที่ดีอย่าง อกไก่ ปลา กุ้ง เเป้งไม่ขัดสี ธัญพืช และผักต่างๆ

หลังออกกำลังกายควรทานเมื่อไหร่
ช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการทานอาหารหลังการออกกำลังกายคือ ควรทานหลังจากออกกำลังกายไปแล้ว 30 นาที- 2 ชม. และเมื่อร่างกายของเราพร้อมและเติมพลังงานจนเต็มเเล้วเราก็สามารถเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังครั้งต่อไปได้เลย เเต่ถ้าหากคุณยังไม่หิว ยังไม่อยากอาหาร หรือหาโอกาสที่จะทานอาหารได้ ตามกรอบเวลาที่เเนะนำ ก็ไม่ต้องกังวลค่ะ ไปร่างกายคุณยังสามารถทดเเทนพลังงานให้กับกล้ามเนื้อได้ไปอีก 24 ชม ตราบใดที่คุณยังรับประทานอาหารที่เพียงพอต่อความต้องการของระดับการทำกิจกรรม ถ้าเป็นไปได้ลองหาขนมขบเคี้ยวมื้อเล็กๆหรือจะเป็นน้ำผักผลไม้ปั่น ช็อคโกเเลตชิ้นเล็กๆ หรือจะเป็น เอนเนอจี้บาร์ ที่มีประโยชน์ ให้ปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม 

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น