ตัวอย่างอาหารและของว่างที่เเนะนำให้ทานหลังออกกำลังกาย
- ขนมปังโฮลวีตกับ คอทเทจชีส หรือ เนยถั่ว
- ผลไม้เเห้งและถั่วต่างๆ
- คอทเทจชีส กับผลไม้สด
- น้ำผลไม้คั้นสด
- โยเกิร์ต กับผลไม้สด
- ไข่คนกับผัก
- ช็อคโกเเลตชิ้นเล็กๆ
- ซีเรี่ยลกับนมไขมันต่ำ
- ไข่ต้มกับขนมปังโฮลวีต
- เเซนวิชโฮลวีตกับอกไก่และผัก
- ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ กับน้ำพริกผักลวก
- ผัดผักน้ำมันน้อยกับอกไก่ กุ้ง หรือ เต้าหู้
- น้ำปั่นที่ผสม นม โยเกิร์ต และผงโปรตีน
- และอาหารทั่วไปที่ให้โปรตีนที่ดีอย่าง อกไก่ ปลา กุ้ง เเป้งไม่ขัดสี ธัญพืช และผักต่างๆ
หลังออกกำลังกายควรทานเมื่อไหร่
ช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการทานอาหารหลังการออกกำลังกายคือ ควรทานหลังจากออกกำลังกายไปแล้ว 30 นาที- 2 ชม. และเมื่อร่างกายของเราพร้อมและเติมพลังงานจนเต็มเเล้วเราก็สามารถเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังครั้งต่อไปได้เลย เเต่ถ้าหากคุณยังไม่หิว ยังไม่อยากอาหาร หรือหาโอกาสที่จะทานอาหารได้ ตามกรอบเวลาที่เเนะนำ ก็ไม่ต้องกังวลค่ะ ไปร่างกายคุณยังสามารถทดเเทนพลังงานให้กับกล้ามเนื้อได้ไปอีก 24 ชม ตราบใดที่คุณยังรับประทานอาหารที่เพียงพอต่อความต้องการของระดับการทำกิจกรรม ถ้าเป็นไปได้ลองหาขนมขบเคี้ยวมื้อเล็กๆหรือจะเป็นน้ำผักผลไม้ปั่น ช็อคโกเเลตชิ้นเล็กๆ หรือจะเป็น เอนเนอจี้บาร์ ที่มีประโยชน์ ให้ปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น